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你是不是感觉练八段锦没效果？
其实不是功法不行，是你动作“差了一口气”。
凯文老师早年练古法总觉得哪里有些不得劲，直到沉下心研究国家体育总局版，跟着刘晓蕾老师的标准动作调整——
原来“双手托天”要翻掌顶劲，“开弓射雕”得沉腰发力，改对这些细节后，浑身通透感立马就来。
今天从预备式到收势，把每招的“关键点”和“避坑指南”说清楚，新手照着练，保准少走弯路！
一、预备式：站得稳，才是养生根
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动作要点：两脚与肩同宽，脚尖朝前；膝盖微屈不锁死，像轻轻踩着棉花；
双手在肚脐前抱圆，手指相对不触碰，掌心含空；
头正颈直，舌抵上腭，肩膀自然下沉。
易犯错误及纠正：
别耸肩、别挺肚子！耸肩就像肩上压着砖，气血全堵在颈肩，纠正时想象“肩膀往下沉，像卸担子”；
肚子挺得太鼓会顶到气，稍微收一点小腹，腰就稳了。
“预备式站得稳，后续动作才扎根！”
二、两手托天理三焦：顶对了，气就通了
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动作要点：
双手从腹前慢慢上举，十指交叉翻掌向上“顶天”，大臂贴紧耳朵；
提肛绷脚，吸气时感受腰侧被拉开，憋2秒后，呼气慢慢下落回抱圆姿势。
易犯错误及纠正：
最忌“举胳膊”而非“顶天”！不少人上举时耸肩、胳膊弯曲，气根本送不上去。
纠正：翻掌后掌心用力向上顶，像推天花板，大臂贴耳别松动，下落时像云朵飘回，别砸肩。
三、左右开弓似射雕：撑得巧，肝肺舒
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动作要点：
左脚向左跨出成马步，膝盖不超脚尖；
左手成“八字掌”向前推，指尖绷直，右手握拳拉回肋下，拳眼朝上；
眼盯左手掌根，发力时腰往左侧顶，左右交替。
易犯错误及纠正：
弯腰塌胯是通病！腰一弯力就散了，疏肝理气的效果全没。
纠正：练时双手叉腰先站稳马步，感受“腰杆像立住的电线杆”，再做推掌拉弓动作，力从腰发，不是从肩硬顶。
四、调理脾胃须单举：举得正，脾胃宁
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动作要点：
左手向上翻掌“撑天”，掌心朝天，右手向下按“踩地”，掌心朝地；
身体像被上下两股力拉开，吸气上撑，呼气下落，左右手对称用力。
易犯错误及纠正：
别一手硬、一手软！有人举左手时右手松垮，脾胃经根本没被牵拉。
纠正：按地的手像按在皮球上，用点劲但不僵硬，上撑的手别歪，保持身体正直不倾斜。
“一撑一按调脾胃，对称用力是关键！”
五、五劳七伤往后瞧：转得柔，颈肩柔
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动作要点：
双手叉腰，拇指按腰眼；头颈带动脊柱慢慢向后转，眼看后方时吸气，回正时呼气；
转时感受颈椎后侧有拉伸感，幅度以舒服为度。
易犯错误及纠正：
硬拧脖子太伤身！不少人转头时颈椎发力，越练越僵。
纠正：转头的劲从胸椎起，像“拧毛巾”一样从下往上转，肩膀别跟着动，高血压朋友转头慢一点，别低头。
六、摇头摆尾去心火
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动作要点：
右脚开步站立，双臂向双腿方向自然降落，双手扶在膝关节上，先眼看右脚尖，再看右脚跟，重心向前、向左、向后，同时尾部向右、向前，向左、向后，摇摆幅度为270度。
易犯错误及纠正：
马步站稳，重心左右移，头和尾闾顺向划圈，别硬晃！
纠正：膝盖别超脚尖，呼气时多停1秒，心火降得更快。
七、双手攀足固肾腰
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动作要点：
两腿内侧与肩同宽，双手外划，两掌前举上升，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，用臂带动身体上升。
易犯错误及纠正：
从后腰摸向脚跟，再顺腿内侧回肚脐，别硬弯腰！
纠正：高血压别低头，起身用腰发力，不是靠胳膊拽。
八、攒拳怒目增气力
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动作要点：
左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。
易犯错误及纠正：
别耸肩，力贯拳尖才提劲。出拳时呼气，瞪眼盯拳眼，收拳时抓回要用力。
九、背后七颠百病消，及收势
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动作要点：
脚跟提起吸气，分两次轻落（先脚掌后脚跟），别跺脚！
双手在腹前抱圆，静站30秒，感受气血慢慢沉回丹田；
《黄帝内经》说“气血以衡”，收势别着急坐，让气顺回来才完整。
易犯错误及纠正：
颠时身体别晃，练完脚底板发麻就对了。
练完立马喝水、坐下是大忌！
收势后慢走两步，再小口喝水，让身体有个缓冲。
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我们要注意这三个入门关键：
动作要慢，像在水里划；
呼吸要深，像闻花香吸到肺底；
意念要专，心跟着手走。
国体版八段锦不挑场地，阳台、客厅就能练，今天把这些要点记牢，你会发现，练对的八段锦，真的很爽！
入门八段锦，细节定成败；跟着名师练，健康自然来！”
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